За здоровый образ жизни

 Изменение образа жизни – самый лучший способ предотвращения осложнений или уменьшения риска заболеваний сердца.

Заметное уменьшение смертности в результате сердечных заболеваний за последние 30 лет было вызвано введением не только новых методов лечения, но и повышенным вниманием к факторам риска:                                                                                                                                1.Пища богатая животными жирами и холестерином.                                                       2.Избыточный вес.                                                                                                                       3.Низкая физическая активность.                                                                                             4.Курение.                                                                                                                               5.Гипертония и сахарный диабет.                                                                                           6.Сочетание факторов риска увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. 

Придерживайтесь полезного для сердца и здоровья питания: питание должно быть дробным (3-4 раза в сутки),последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Исключить острые блюда и приправы, соленую и богатую животными жирами пищу, мучные и кондитерские изделия. Взрослому человеку в день стоит потреблять менее 60 грамм жира.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физические нагрузки должны быть дозированными и индивидуально подобранными .Лицам с ожирением рекомендуется бег, плавание, езда на велосипеде, лыжные прогулки. Наиболее приемлемый вид физической активности – регулярная ежедневная ходьба умеренной интенсивности, начиная с 10 минут в день, увеличивая продолжительность до 30-60 минут, с включением коротких (10-15 минут) эпизодов быстрой ходьбы. Такие нагрузки обеспечивают расход запаса жиров.

Бросайте курить: под влиянием никотина учащается ритм работы сердца и происходит спазм сосудов, что в совокупности существенно затрудняет  работу сердца. Курящие больные в 2 раза чаще умирают от сердечно- сосудистых осложнений по сравнению с некурящими. Обратитесь в бесплатный Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака по телефону 8-800-200-0-200, в ГУЗ «Тульский областной наркологический диспансер №1».

Контролируйте кровяное давление, уровень сахара и холестерина крови. Обратитесь в школу здоровья для пациентов с артериальной гипертонией и сахарным диабетом, созданной на базе ГУЗ «Куркинская ЦРБ».Тщательно выполняйте рекомендации врачей по приему лекарств для лечения артериальной гипертонии и сахарного диабета. Контроль уровня холестерина важен для каждого молодого и  пожилого, мужчины и женщины, независимо от наличия сердечно-сосудистых заболеваний. Избежать катастрофы можно снизив уровень холестерина: у здоровых – менее 5,0 ммоль/л,у пациентов с сердечно-сосудистыми заболаваниями и сахарным диабетом – должен быть не более 4,5 ммоль/л.Избыточное количество холестерина  может откладываться в виде атеросклеротических бляшек на стенках сосудов и мешать свободному движению крови. Это может привести к развитию инфаркта миокарда, стенокардии, инсульту.                                              

«Существуют тысячи болезней, но здоровье бывает только одно»    К.Л.Берне.